ヴィクトリア・ベッカムの平らなお腹は、彼女のトレーニングが本当に効果があることを証明している

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元スパイス ガールからファッション デザイナーに転身したヴィクトリア ベッカムは、いつも完璧でフィット感にあふれています。 夫のデビッド・ベッカムがインテル・マイアミMLSサッカーチームに入団したばかりの4人の子供の母親である彼女は、食事に厳格であることで知られており、主に魚、野菜、サラダ、ナッツ、種子を食べています。 しかし、彼女は体型を維持するためにワークアウトも行っており、ファンに彼女のルーティンを垣間見せました。

彼女は最近インスタグラムのストーリーに、12歳の娘ハーパーちゃんと一緒にリモートセッションでスタンディングケーブルクランチをしている様子を投稿した。49歳の彼女は「@mrbobbyrichと一緒にリモートワークアウト」と素敵なビデオを撮影した。 「ケーブルマシンで私の小さなジムのパートナーをチェックしてください!!! #harperseven」と誇らしげな母親は付け加えた。 フィットネス専門家であり ACE 認定パーソナル トレーナーによる、スタンディング ケーブル クランチについて知っておくべきことと、それが素晴らしいエクササイズである理由をすべてご紹介します。TJ・メンタス、それがどのように役立つかを説明します。

引き締まった強い体幹を得るには、フィットネス トレーナーが推奨するスタンディング ケーブル クランチがおすすめです。 「スタンディングケーブルクランチは腹直筋をターゲットにしています」とメンタス氏は説明する。 「さらに、より深部の体幹を安定させる筋肉も鍛えることができます。体幹をより鍛えて動きを最大限に活用するには、クランチ時に強く息を吐き、戻るときに深呼吸することに集中してください。」

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スタンディングケーブルクランチは、体幹を強化し、引き締まった筋肉を発達させるのに最適な動きです。 「このエクササイズは、多くの腹筋エクササイズのように単に身体を抵抗として使用するのではなく、腹部に外部負荷を強制的に移動させるため、腹筋を鍛えるのに効果的です」とメンタス氏は語ります。 「腹筋も分離されているため、他の筋肉群が代償するのを防ぎ、すべての作業を腹筋群が行うことができます。最後に、このように立った状態でクランチを実行すると、可動域が広がり、腹筋の収縮と活性化が高まります」腹筋。」

他のワークアウトと同様に、エクササイズの効果を最大限に発揮し、怪我を防ぐためには、正しいフォームが不可欠です。 「動作を実行するときに、腰を曲げないように注意してください」とメンタス氏は強調します。 「足と腰を伸ばしたままにし、クランチするときは胸をおへそのほうに押し込み、背中の上部を丸めます。制御できる重量のみを使用し、動作範囲全体で動かしてください。積極的にジャークする必要はありません。」 「体重を動かして体重をコントロールし、体重を元に戻すときに体重をコントロールします。クランチするたびに肋骨を腰に向かって引き下げることを考えてください。」

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スタンディングケーブルクランチを行う場合、この 1 つの間違いを避けることが重要です。 メンタス氏によると、「最もよくある間違いの 1 つは、動きを推進する体幹に集中して集中するのではなく、腕と上半身を使いすぎることです。体重によって体が上に引っ張られるのを避け、エクササイズ中は常に完全にコントロールしてください。」これは大きな重量を使うエクササイズではありません。」 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea236a27-a8c0-46c4-bb17-d5c1194aee84&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6552861044478030242'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e