これらの 7 つの動作を使用して、ダンベル 1 セットでより強い腕を構築してください。

パーソナル トレーナーのブリタニー ウィリアムズが開発したこの短いルーチンは、上半身と上腕三頭筋をターゲットにしています。

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強い腕を作るためにジムは必要ありません。 実際、必要なのは、いくつかのウェイト、少しのスペース、そしてこの 7 つの動きのルーチンだけです。 これをかなり定期的に行えば、すぐに機能的強度の向上が見られるでしょう。

ジムでトレーニングしたい場合は、ジムでもこのトレーニングを行うことができますが、自宅でトレーニングしたい場合は、調整可能な最高のダンベルを入手することをお勧めします。 これらの賢いキットを使用すると、1 つのダンベルの負荷を増減できるため、ラック全体にウェイトを置く必要がなくなります。

装備を整えたら、パーソナル トレーナー兼スウェット アプリ コーチのブリタニー ウィリアムズによる上半身の短いルーティンに取り組む準備が整います。 試す必要のあるエクササイズは 7 つありますが、ウィリアムズ氏によると、ルーティンから 2 ～ 3 つだけを選んで、それぞれを 10 回ずつ完了することを目標にし、時間がない場合はこのサーキットを 3 回繰り返すことができます。

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このルーチンは上腕三頭筋と上腕二頭筋を活性化します。 上腕三頭筋は上腕の後ろに沿って走り、上腕二頭筋は前方にあり、四肢を伸ばす役割を担っています。

私たちの多くは、ワークアウト中に上腕二頭筋のカールを優先し、腕の他の部分を無視するという罪を犯しています。 しかし、上腕三頭筋のトレーニングを行うと、この部分に重要な筋肉が鍛えられ、肩が安定し、重い荷物を扱うのが楽になります。

ウィリアムズのルーチンの動きの 1 つは、アイソメトリック ホールド トライセップ プッシュアップです。これは、地面に下ろし、肘を体に向かって後ろに曲げ、前腕で休むことで上腕三頭筋をターゲットにします。

この賢い腕立て伏せのバリエーションにより、上腕三頭筋が緊張状態にある時間が長くなり、この種のチャレンジは筋力増強に非常に役立ちます。 この動きは複数の筋肉が複合したエクササイズであるため、体の他の部分、特に姿勢をまっすぐに保つための体幹の筋肉も関与します。

体幹は安定性、バランス、姿勢に重要な役割を果たしており、体幹が強化されると血行促進にも役立ちます。 したがって、定期的なトレーニング ルーチンの一部として体幹を強化するエクササイズを定期的に練習することをお勧めします。

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ジェシカは、ランニングに情熱を注ぐ経験豊富なフィットネス ライターです。 彼女のジャーナリズムにおけるキャリアは地元ニュースから始まり、ジャーナリズムの修士号を取得しています。 ジェシカは以前、ランナーズ ワールドに寄稿し、フィットネス、スポーツウェア、栄養に関するニュースや特集を執筆しました。

筋肉増強からヨガ、女性の健康など、さまざまなトピックをカバーする Fit&Well のニュースや特集を執筆していないときは、どこか屋外に出て、最新のフィットネス機器やアクセサリーを試し、他の人が最適な製品を見つけるのを手伝っています。自分自身のフィットネスの旅。 彼女のテストは、彼女のランニングへの愛情とうまく結びついています。 彼女は最近、10キロメートル走に手を出し、より大きなレースに進む前にタイムを向上させようと努めています。 ジェシカはジムで筋力をつけることも楽しんでおり、健康はキッチンから始めると信じています。 彼女はこれらすべてを、実行中の Instagram アカウント @jessrunshere で共有し、責任を果たし、同じ考えを持つフィットネス愛好家とつながるために使用しています。

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