2週間毎日トレッドミルを走らせたらこうなった

スピードは向上し、よりハードにトレーニングしましたが、代わりにいつも外に出たいという誘惑に駆られていました。

週の始まりに、実行可能なワークアウトのアイデア、健康に関するヒント、健康に関するアドバイスが受信箱に届きます。

Fit And Well にご登録いただきありがとうございます。 すぐに確認メールが届きます。

問題が発生しました。 ページを更新して、もう一度お試しください。

ランニングは、有酸素運動のフィットネスと全体的な健康を改善するための素晴らしい方法です。 個人的には、ランニングは頭をすっきりさせ、ストレスを克服するのに役立つと感じています。 健康的な体重を維持するのにも役立ちます。

私はランニングを組み合わせています。屋外で走ることもあれば、トレッドミルで走ることもあります。 そこで私は、自分がどう感じるか (または足の感覚はどうなるか!)、そして毎日の室内ランニングから何らかのメリットがあるかどうかを確認するために、2 週間のトレッドミル チャレンジに挑戦することにしました。

家には最高のトレッドミルがないので、代わりにジムのマシンを使いました。 このカーディオ マシンの利点は、設定した速度を維持するよう促すことです。

2週間のプログラムに参加した後、私は自分の脚に挑戦し、スピードを向上させましたが、良いことばかりではありませんでした。 アウトドアが恋しくて、私の姿勢に悪影響を及ぼしました。 でも、もう一度やり直すでしょうか？ 絶対に。

2週間の初めに、私はトレッドミルで快適な時速8.3マイルでランニングを始めました。 しかし、2 週間の終わりまでに、私の快適な開始速度は時速 8.6 マイルになりました。 また、屋外で走っている場合よりも高い速度を長く維持することができました。

トレッドミルで自分のスピードに取り組むことの利点は、設定したスピードを設定したら、それを維持するだけで済むことです。 外に出て自分で体を前に進めるよりも楽です。

このトレッドミルへのチャレンジは 2 週間だけでしたが、それでも屋外でのランニングのタイムは向上しました。 私は Apple Watch を使って自分の動きを 1 秒ごとに追跡していますが、2 週間の終わりに外を走ったときに平均速度がわずかに上がっていることに気づきました。

ランニングスピードだけでなくフィットネスにも磨きをかけたい場合は、ゾーン 2 のトレーニングに取り組む必要があります。 このトレーニングにより有酸素能力が向上し、持久力の向上に役立ちます。

基本的に、心拍数がゾーン 2 に留まるような速度で走る必要があるため、心拍数トラッカーは不可欠です。 ゾーン 2 の心拍数は最大心拍数の約 65% になる傾向があります。 そのため、会話のスピードで走ることができます。

さて、あなたが私と同じなら、ランニングのために外に出ると飛び去ってしまい、快適におしゃべりできる速度ではありません。 しかし、トレッドミルを使用すると、遅いゾーン 2 の速度を見つけることができ、またしてもこの速度を維持する必要がありました。

リラックスする時間をゼロにして、知らず知らずのうちに背中を丸め、姿勢を崩して歩き回ってしまうことをご存知ですか?

ランニングを続けると、肩や背中を悩ませる痛みの感情に影響を及ぼしました。 チャレンジしてみて同じ結果が得られた場合は、姿勢を整えるためにピラティスを行うのも良いでしょう。

さらに、毎日ランニングすることは通常はお勧めしません。これは関節に圧力をかける衝撃の大きい運動です。 私の場合、2週間トレッドミルを使い続けた結果、ランナー膝が炎症を起こしました。 私は頻繁に右膝をアイシングして上げていました。

トレッドミルは退屈になる可能性があるので、ロードランニングをするために屋外に持ち出す必要がありました。 私は現在マラソンのトレーニングをしているので、約 28 マイルの長距離ランニングは屋外で行う方がずっと効果的です。

もしあなたがトレッドミルでそこまで走れるなら、私はあなたに敬意を表します。なぜなら、それは私の人生で最も退屈なランニングだと思うからです。 さらに、屋外での運動には、気分の改善から睡眠の質の向上まで、たくさんのメリットがあります。

トレッドミルを稼働させると、膝やその他の下半身の関節に大きなダメージを与えるため、理学療法士のティムに助けを求めました。 彼はレジスタンスバンドのリハビリルーチンをプログラムし、私はこのチャレンジの間ずっとそれを守り続けました。