ルーチンにスパイスを加える楽なケーブルマシンエクササイズ

最も活用されていないジムの器具に関して言えば、ケーブル マシンの名前を見逃すことはできません。 この筋力トレーニング マシンは、上半身の調子を整えるだけでなく、腰、大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングスのシェイプアップにも役立つ多用途なツールです。 今後のスウェット セッションでは、ケーブル マシンを使用してこれらのエクササイズを試してください。

ケーブルスクワットは、全体的な骨密度を改善するのに有益です。 臀部、脚、体幹に最適です。 ケーブルマシンに向かってプーリーを最低の設定にします。 両手で天井に向かってロープを握り、肘を曲げて顎の少し下に引っ張ります。 ロープをそのままの状態で保ち、しゃがんだ姿勢に降ります。 複数のセットを繰り返します。

ケーブル マシンの他に、この演習を行うためのボックスも必要です。 マシンから離れて、ボックスを自分の前に置きます。 ロープを最も低い位置でつかみ、膝が 90 度になるように片足をボックスの上に置きます。 次に、もう一方の足をボックスの上に置き、降ります。 繰り返す。

プーリーを最高の設定に設定し、ロープの取り付け部分を掴んで機械のほうに向かいます。 数歩下がって、床にひざまずきます。 両手が頭の上にくるようにロープを手前に引っ張ります。 このとき、腹筋を締めて肩を骨盤に近づけます。 完了したら、ゆっくりと元の位置に戻ります。 必要に応じて繰り返します。

プーリーを最も低い位置に設定し、ケーブル マシンに対して垂直な姿勢になります。 ロープのアタッチメントを持ち、手を肩の上に上げます。 ケーブルから一歩離れて直立し、ケーブルに向かって横方向の突進に移行します。 最初の位置に戻る前に、快適な範囲まで押し戻します。 動きを繰り返します。

滑車を最も低い位置に設定し、床にサイドプランクの姿勢をとります。 必ず機械の方を向くようにしてください。 上の手でロープ アタッチメントのハンドルをつかみ、体に向かって漕ぐ動作を実行します。 片側での繰り返しが完了したら、反対側に切り替えて、マシンとは反対側を向き、反対側の手を使います。